Quelle position pour bien dormir ?

Dormir sur le dos

Vous avez l’habitude de dormir sur le dos ? Ne changez rien ! Les experts s’accordent à dire qu’il s’agit en effet de la position idéale pour dormir. Pourquoi ? Parce qu’elle soulage et prévient les douleurs au niveau du dos et du cou.

Il y a toutefois deux conditions : disposer d’un matelas de qualité, adapté à votre morphologie et bien positionner votre oreiller (forme et fermeté adaptées) afin qu’il soutienne correctement votre tête sans trop la relever pour autant. Ainsi, votre tête et votre corps adoptent une position naturelle, vos cervicales et votre colonne vertébrale sont parfaitement alignées.
Sommeil réparateur garanti !

Il existe malgré tout deux raisons pour lesquelles vous pouvez avoir envie de délaisser cette position :

• Si vous ressentez une tension dans les lombaires. Vérifiez alors qu’un creux ne se forme pas dans le bas de votre dos. Si c’est le cas, surélevez légèrement vos jambes ou placez un oreiller sous vos genoux. Cela soulagera votre mal de dos. Mieux encore, consultez votre Expert-Conseils France Literie afin qu’il vous oriente vers un matelas mieux adapté à votre corps et à cette position de couchage.
• Si votre partenaire vous le demande car... vous ronflez. Il est vrai que cette posture a tendance à favoriser les ronflements. C’est pourquoi, elle est également déconseillée en cas d’apnée du sommeil.  

Dans cette seconde hypothèse, n’hésitez pas à vous tourner sur le côté.

Dormir sur le côté

La majorité des personnes aiment dormir sur le côté. Vous aussi ? Dans tous les cas, sachez que cette posture présente de nombreux avantages.


D’une manière générale, dormir sur le côté purifie l’organisme et nettoie le cerveau. Surprenant, non ? Et pourtant, c’est prouvé scientifiquement : dans cette position, vous éliminez les toxines pulmonaires, cardio-vasculaires et cérébrales. De plus, vous limitez les ronflements, ce qui est une bonne nouvelle pour la personne qui partage votre lit !

Reste à savoir s’il y a un côté à favoriser... Pas vraiment, il est même plutôt recommandé d’en changer régulièrement. Ainsi, vous ne ressentez pas de douleurs à l’épaule ou à la hanche. Vous évitez également à votre poitrine et à votre visage de s’affaisser.

Notez tout de même une légère différence entre les deux côtés : la disposition des organes. L’estomac et le pancréas sont tous deux situés à gauche. En dormant de ce côté, ils se retrouvent dans une position qui facilite la digestion. Faites le test après un dîner copieux. Vous ressentirez moins de sensation de lourdeur en vous allongeant côté gauche.

Sachez également qu’il convient de disposer d’un matelas et d’un oreiller adaptés à cette position de sommeil. Pour optimiser vos nuits et vous réveiller sans douleurs, il convient en effet d’aligner parfaitement votre colonne vertébrale et vos cervicales. Le bassin et les épaules doivent ainsi pouvoir “rentrer” légèrement dans le matelas et l’épaisseur de l’oreiller doit dépendre de votre morphologie (cou, épaules…).

Enfin, dormir sur le côté et dormir en position fœtale, ce n’est pas la même chose !

Dormir en position fœtale

Ah ! Ce qu’elle peut être réconfortante, la position fœtale ! Mais, malgré les apparences, elle ne vous aide pas à dormir comme un bébé.

Genoux sur la poitrine, cou rentré, vous êtes replié sur vous-même. Conséquence : votre cage thoracique est comprimée et votre respiration, entravée. De plus, votre colonne vertébrale ne trouve pas sa courbure naturelle. Ce n’est donc pas l’idéal pour dormir, surtout si vous souffrez régulièrement d’un mal de dos.

À long terme, cette position favorise également l’apparition de l’arthrite.

Rassurez-vous, s’il n’y a que dans cette position que vous trouvez le sommeil, il existe quelques astuces afin de limiter la casse. Utilisez par exemple un oreiller à mémoire de forme pour combler l’espace entre le cou et les épaules. Pensez également à déplier une jambe. Cela libère et soulage votre bassin.

Dormir sur le ventre

Selon les spécialistes du sommeil, voici l’une des plus mauvaises positions pour dormir.
Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, votre colonne vertébrale ne vous soutient plus. Vos muscles et vos articulations intervertébraux subissent alors une trop grande pression.

Respiration gênée, digestion ralentie, tensions dans les cervicales ou les lombaires, cette position entraîne des douleurs, des engourdissements ainsi que des maux de tête.
Inutile de chercher, il n’y a aucun avantage à dormir sur le ventre. À part peut-être le réconfort que cette position vous procure.

Si vous y tenez vraiment, optez pour un matelas ferme et faites vous conseiller par un Expert pour votre oreiller. Il existe en effet des oreillers spécialement conçus pour cette position de sommeil. L’objectif est d’éviter à votre dos de se creuser.

Vous l’avez compris, pour bien dormir et se réveiller en pleine forme, votre literie et votre oreiller jouent un rôle essentiel. Il en existe de différents types, de différentes formes et il convient de choisir selon votre morphologie, celle de votre partenaire et surtout selon la position dans laquelle vous dormez. N'hésitez pas à vous rendre en magasin pour choisir la literie dont votre corps a besoin et vous faire accompagner par nos Experts-conseils en sommeil. Vous souffrez de mal de dos ? Consultez également nos conseils afin de bien choisir votre matelas en cas de mal de dos.